親子日記APP
|
免費申請
|
登入
張昭元の社會實驗室
我是一名家庭主婦,遇到問題時喜歡查文獻找解方;文獻很多,但社會問題卻都仍存在。社會問題包羅萬象,自我、育兒、關係、甚至是健康;帶著好奇、實驗的心情試行並記錄。 這裡目前是關於 ❚中年女性培力❚向上成長❚健康生活の的社會實驗室,喜歡我的文章請按讚,不喜歡也請勿筆戰喔!
部落格
相簿
關於我
✦✦✦✦這是我實驗分享,既然是實驗性質,而且實驗樣本數只有=1 (我本人),且每個人的情境、體質、藥物不同,加上網路資訊雜亂,應自行承擔跟風風險及結果,本人並不保證亦不分擔跟風後健康損益,係以自己之判斷為之 ✦✦✦✦
標籤:
宋晏仁
的相關文章
瀏覽方式:
摘要列表
|
標題列表
|
全站 《宋晏仁》 相關
進餐順序? 肉、菜,哪個先?
2021
12
29
20:46
肉,菜,哪個先? 對糖友而言,結論:第一口吃肉,再來菜先,肉、澱粉。 從我血糖試驗結果分析: 當先菜, 1.血糖波型爬升緩,下降緩(當血糖波型的三角形越不明顯,代表血糖震盪較小)。胰島素對血糖可以慢慢的作用,細胞組織有較緩的時間來利用血糖。 2.菜熱量低,富含纖維,菜先,就比較不會過量食用肉類。我剛開始,肉先,會吃太飽,然後蔬菜連2碗的份量都吃不下,我是要減重!不是增重耶! 宋醫師主張先肉,可以穩定血糖,所以,我的結論是:第一口吃肉,再來菜先,肉、澱粉。這在之後我許多的血糖試驗中,如吃Buffet、吃合菜、吃下午茶都獲得良好的血糖變化(之後慢慢分享)。
...
繼續閱讀»
分類:
飲食原則
/
留言(0)
控糖餐盤原則
2021
12
27
22:59
我的的控糖餐盤,以【宋晏仁醫師211餐盤觀念】為基礎,在醫師同意下,並行168斷食,只吃午,晚餐。
控糖餐盤 蔬菜:肉蛋豆:澱粉=3:2:1。喜歡吃肉的,肉:蔬菜=1:1,吃多少肉,就吞多少蔬菜。澱粉一餐抓1份=15g醣(可參考主食代換表),最多30g醣,血糖才不會衝破140。我平日在家都不碰澱粉,吃蔬菜:肉蛋豆=4:2餐盤。澱粉留給外食或聚餐時吃。 ***我主張*** 【#只第一口吃肉,#再來菜、肉、飯果】: 宋醫師主張,先吃肉,可以降低血糖起伏。我是只第一口吃肉,再來先吃菜,再肉飯果。因為我先吃蛋白質,往往蔬菜都吃不下,吃不到2碗,甚至控不住嘴,肉吃超過量(我是要減重,不是增重耶)。 【#吃澱粉,維持情緒、內分泌穩定】: 雖然營養沒有所謂的“必需...
繼續閱讀»
分類:
飲食原則
/
留言(0)