這裡有網友製作的圖，一目了然。(感謝石偉晨授權分享)
男生餐盤比較大22～24cm
女生餐盤平均20～22cm
以211來看，將餐盤平均分配3等分，蔬菜2:蛋白質1:澱粉1
以321或42來看，將餐盤平均分配6等分，蔬菜3:蛋白質2:澱粉1(321餐盤)，或蔬菜4:蛋白質2(42餐盤)
我基本平日在家是4:2（無澱粉），外食或聚餐時才會3:2:1（有澱粉）。
211餐盤怎麼抓份量?是稱重?是代換?還是用拳頭?
控糖餐盤怎麼抓份量？
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男生餐盤比較大22～24cm
女生餐盤平均20～22cm
以211來看，將餐盤平均分配3等分，蔬菜2:蛋白質1:澱粉1
以321或42來看，將餐盤平均分配6等分，蔬菜3:蛋白質2:澱粉1(321餐盤)，或蔬菜4:蛋白質2(42餐盤)
我基本平日在家是4:2（無澱粉），外食或聚餐時才會3:2:1（有澱粉）。
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男生餐盤比較大22～24cm
女生餐盤平均20～22cm
以211來看，將餐盤平均分配3等分，蔬菜2:蛋白質1:澱粉1
以321或42來看，將餐盤平均分配6等分，蔬菜3:蛋白質2:澱粉1(321餐盤)，或蔬菜4:蛋白質2(42餐盤)
我基本平日在家是4:2（無澱粉），外食或聚餐時才會3:2:1（有澱粉）。
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