為什麼有些糖友運動後血糖不但沒有降低， 反而會升高？！
空腹運動後，血糖上升
1.空腹時運動，肌肉需要消耗葡糖，此時，肝臟釋放肝醣到血液中，但因【胰島素分泌不足】或【胰島素阻抗】，血中葡萄糖無法進入肌肉提供能量，最終導致運動後血糖上升。
2.糖友血糖通常存在【黎明現象】(晨起血糖升高)，所以，喜歡晨起空腹運動的糖友，運動前 測量血糖，如果>250mg/dl，是不適合運動的!!
飯後運動後，血糖上升1.吃完第一口飯後30分鐘~1小時，血糖會因為食物的影響升高，所以一開始運動時，血糖就比空腹時高，此為正常現象。
2.運動開始，因為【胰島素分泌不足】或【胰島素阻抗】，肝醣分解到血中的速度>血中葡萄糖被肌肉裡用的速度，於是導致運動後血糖上升。
雖然，運動後導致運動血糖上升，但拉長時間來看，後燃效應（after-burn effect），飯後運動最終效益會是【血糖降低】喔!
我們來看看CGM的血糖變化：19:30 ~20:00 運動30分鐘(有氧運動-橢圓機)：
(1)剛開始，運動中肝醣被消耗血糖先下降；後來身體啟動其他能量轉換升血糖，在20:24分時，血糖上升到130mg/dl比飯後血糖還要高。
(2)運動後2小時，再檢測血糖，血糖下降到103mg/dl，比飯後血糖還要低喔!!
結論，再大聲說一次，雖然，運動後導致運動血糖上升，但拉長時間來看，後燃效應（after-burn effect），飯後運動最終效益會是【血糖降低】喔!
168斷食期間，最佳運動時間?
先說結論：糖友吃飽飽後，立刻可以執行的運動：散步!!!!
哈哈，有沒有這麼簡單?! 就這樣?! 對對對~~~請享受降血糖的效果!
其他運動，自己視情況，於飯後1-2小時。餐與餐間。(公認的標準答案，不用質疑!)
「運動一定有風險，血糖起伏有高有低，運動前應詳閱公開教科書」
1.空腹血糖<100 mg/dl，運動前應補充1分醣 (15g碳水化合物)。但有些嚴格控制血糖的糖友，會覺得好不容易空腹血糖<100 mg/dl，沒有先補充碳水就先運動的話，運動開始後30分，一定要再監測血糖變化，適當補充碳水，避免低血糖發生。
2.運動前 測量血糖，如果>250mg/dl，是不適合運動。
3.遵守３３３原則，一週至少運動3次、每次30分鐘、心跳速率達到每分鐘100∼130下為原則，其中心跳速率視年紀及身體狀況作調整。
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